A vitamina D é ativada pela exposição solar. Vinte minutos por semana de sol sem o uso de protetor solar, em horários seguros, como antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde, é o suficiente para que a vitamina D seja ativada e faça com que o cálcio fortaleça os ossos.
Alimentos fonte de vitamina D
Leite e seus derivados; Óleo de fígado de bacalhau; Arenque, salmão, sardinha e camarão; Gema de ovo; Queijo cheddar
Pra que serve a Vitamina D
A vitamina D é importante principalmente para a saúde dos dentes e ossos, porque facilita a absorção do cálcio e evita problemas ósseos e cardíacos. A suplementação de vitamina D pode ser prescrita pelo pediatra para bebês de até 1 ano de idade. Nos adultos, só deve ser feita mediante orientação médica, pois o consumo em excesso desta vitamina é tóxica para o organismo e pode causar problemas, como falta de apetite, fraqueza e nervosismo.
Onde encontrar Vitamina D
A vitamina D é naturalmente produzida pelo organismo, quando há exposição da pele à luz solar. Basta 20 minutos por semana, sem o uso de protetor solar, para que não seja preciso a toma de suplementação de vitamina D. Crianças e adultos devem ingerir cerca de 5 microgramas de vitamina D por dia, já os idosos, o dobro desta quantidade, especialmente em países ou regiões com invernos muito rigorosos ou sob recomendação médica. O consumo de vitamina D é importante para a formação dos ossos. Nos adultos a vitamina D protege o coração e os vasos sanguíneos dos efeitos da arteriosclerose, melhora a memória, estimula a produção de insulina e ameniza os sintomas da TPM.
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